Kategoriearchive: Ernährung

100 Kalorien in Extras

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte. Und hier sind es sogar 14 Bilder.

Auf jedem Bild sind 100 Kalorien in Form eines Lebensmittels zu sehen.

Die Serie besteht aus 6 Lebensmittelpaaren, von denen jeweils ein Lebensmittel kalorienreich und eins vergleichsweise kalorienarm ist.

Zusätzlich sind auch einmal 100 Kalorien in Form von Zucker und 100 Kalorien in Form von Öl zu sehen.

 

Und hier kommen die Lebensmittelverzehrsmengen, das heißt die geduldeten Extras je Altersstufe. Es sind immer 10% der Tagesenergiemenge, die maximal dafür vorgesehen sind.

1-jährige: maximal 90 Kalorien pro Tag durch Extras

2-3-jährige: maximal 110 Kalorien pro Tag durch Extras

4-6-jährige: maximal 140 Kalorien pro Tag durch Extras

7-10-jährige: maximal 180 Kalorien pro Tag durch Extras

11-12-jährige: maximal 210 Kalorien pro Tag durch Extras

13-14-jährige Mädchen: maximal 220 Kalorien pro Tag durch Extras

13-14-jährige Jungen: maximal 280 Kalorien pro Tag durch Extras

15-18-jährige Mädchen: maximal 250 Kalorien pro Tag durch Extras

15-18-jährige Jungen: maximal 310 Kalorien pro Tag durch Extras

Erwachsene Frauen: maximal 200  Kalorien pro Tag durch Extras

Erwachsene Männer: maximal 250 Kalorien pro Tag durch Extras

 

Noch mal zur Erinnerung: Auf allen Bildern sind jeweils 100 Kalorien dargestellt!

Top 5 Bücher „Essen in der Familie“

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Top-5-Bücher „Essen in der Familie“

Meine liebsten Rezeptbücher sind diese drei

Edith Gätjen merkt man mit jedem Rezept die enorme Erfahrung mit Kindern an. Von ihr gibt es auch noch ein zweites – nicht vegetarisches – Familienkochbuch.

„Her mit dem Gemüse, Mama“ liefert zahlreiche kreative und alltagstaugliche Ideen für kleine Gemüsemuffel.

„Familie in Form“ ist das ideale Buch für Familien, denen Ernährung und schlank sein bzw. werden aktuell wichtig ist. Jahreszeitlich passende Rezepte werden mit tollem Know-How geliefert.

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Noch bis Donnerstag: Wählen Sie Ihr passendes Abnehm-Konzept aus. Im Angebot sind:

Achtsam Abnehmen

Bodysmart Solution mit Achtsam Abnehmen

Leberfasten nach Dr. Worm mit Achtsam Abnehmen

Ergänzt werden diese Konzepte durch

die Option der Online-Betreuung mit FDDB und FitBit-Tracker

meine Facebook-Gruppe „Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht“

Wer sich bis Gründonnerstag für das jeweilige Programm anmeldet und bis spätestens 30.6. startet, zahlt für die Ernährungsberatung pauschal 20% weniger.

Hier geht’s zum Anmeldeformular für das Fastenzeitangebot und hier zur ausführlichen Übersicht all meiner Konzepte inkl. Checkliste „Welches Konzept passt zu Ihnen?“.

Top-5-Bücher Familienzeit

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Top-5-Bücher für Familien

 

Meine allererste Empfehlung überhaupt – und wenn Eltern nur ein einziges Buch lesen wollen, dann bitte dieses – ist Jesper Juuls „Vier Werte, die Kinder ein Leben lang tragen“.

Ich mag den dänischen Buchautor mit seiner Weisheit und Gelassenheit. Ich habe lange verschiedene Ratgeber gelesen und dort Antworten auf meine Mama-Fragen zu finden. Jesper Juul schafft es, mir Ideen zu geben und meine Beziehung zu meinen Jungs, aber auch ‚drumherum‘ entspannter und authentischer zu machen.

Mein Tipp: Gibt’s auch als Hörbuch!

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Fastenangebot

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In 10 Tagen ist die Fastenzeit vorbei. Noch besteht die Möglichkeit in Ruhe das passende Abnehm-Konzept auszuwählen. Im Angebot sind:

Achtsam Abnehmen

Bodysmart Solution mit Achtsam Abnehmen

Leberfasten nach Dr. Worm mit Achtsam Abnehmen

Ergänzt werden diese Konzepte durch

die Option der Online-Betreuung mit FDDB und FitBit-Tracker

meine Facebook-Gruppe „Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht“

Wer sich bis Gründonnerstag für das jeweilige Programm anmeldet und bis spätestens 30.6. startet, zahlt für die Ernährungsberatung pauschal 20% weniger.

Hier geht’s zum Anmeldeformular für das Fastenzeitangebot und hier zur ausführlichen Übersicht all meiner Konzepte inkl. Checkliste „Welches Konzept passt zu Ihnen?“.

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Jetzt ist die Fastenzeit halb vorbei. Noch besteht die Möglichkeit in Ruhe das passende Abnehm-Konzept auszuwählen. Im Angebot sind:

Achtsam Abnehmen

Bodysmart Solution mit Achtsam Abnehmen

Leberfasten nach Dr. Worm mit Achtsam Abnehmen

Ergänzt werden diese Konzepte durch

die Option der Online-Betreuung mit FDDB und FitBit-Tracker

meine Facebook-Gruppe „Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht“

 

Wer sich bis Gründonnerstag für das jeweilige Programm anmeldet und bis spätestens 30.6. startet, zahlt für die Ernährungsberatung pauschal 20% weniger.

Hier geht’s zum Anmeldeformular für das Fastenzeitangebot und hier zur ausführlichen Übersicht all meiner Konzepte inkl. Checkliste „Welches Konzept passt zu Ihnen?“.

Betriebliche Gesundheitsförderung

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Gesundheitsförderung im Betrieb ist eine zunehmend gefragte Maßnahme.

Ziel hierbei ist:

  • Stärkung der Gesundheitsressourcen
  • Entwicklung betrieblicher Strukturen und Prozesse zur Gesundheitsförderung
  • Veränderung des individuellen Gesundheitsverhaltens

um den Krankenstand zu senken und die Arbeitszufriedenheit zu steigern.

Der Return on Investment ist zweifelsfrei attraktiv.

Zusätzlich besteht die Möglichkeit in Betriebliche Gesundheitsförderung  mit 500 Euro pro Mitarbeiter und pro Jahr lohnsteuerfrei zu investieren. Mehr hierzu lesen Sie beim Bundesministerium für Gesundheit.

 

Facebook

Facebook

In meiner geschlossenen und moderierten Facebook-Gruppe soll in Zukunft ein geschützter Bereich für einen bunter Austausch mit Impulsen und Ideen entstehen. Hier besteht die Möglichkeit Antworten zu bekommen, Unterstützung zu finden und Motivationshilfe mitzunehmen.

Die Freischaltung für diese Gruppe ist als Abnehm-Kunde von erlebeCoaching kostenlos möglich. Details und Rückfragen gerne per Mail.

Hier geht’s zum Anmeldeformular für das Fastenzeitangebot und hier zur ausführlichen Übersicht all meiner Konzepte inkl. Checkliste „Welches Konzept passt zu Ihnen?“.

Bodysmart Solution

Bodysmart Solution kombiniert ideal üppige Gemüse- und Obstmahlzeiten, ’normale‘ (Familien-) Mahlzeiten und Formula-Produkte (d.h. schmackhafte Eiweiß-Shakes) für eine Gewichtsreduktion, in der Genuss ebenso integriert ist, wie Effektivität.

Bodysmart Solution wird durch drei Einzelberatungseinheiten innerhalb von acht Wochen abgerundet. Sie bekommen automatisch den sechswöchigen Online-Kurs „Achtsam abnehmen“.

In Zukunft kostet dieses Programm 280 € zzgl. der Kosten für Bodysmart Solution Triple Protein in Höhe von 128 € für Frauen / 170 € für Männer.

Wer sich bis Gründonnerstag für das Programm anmeldet und bis spätestens 30.6. startet, zahlt für die Ernährungsberatung 224 € zzgl. der Produktkosten in Höhe von 128 € für Frauen / 170 € für Männer. Details und Rückfragen gerne per Mail.

Hier geht’s zum Anmeldeformular für das Fastenzeitangebot und hier zur ausführlichen Übersicht all meiner Konzepte inkl. Checkliste „Welches Konzept passt zu Ihnen?“.

Achtsam abnehmen

Achtsam abnehmen

Abnehmen und ein achtsamer Umgang mit sich selbst sind stark miteinander verbunden – daher gibt es ganz neu meinen sechswöchigen Onlinekurs „Achtsam abnehmen“, um Ihren Abnehmwillen mit effektiven Tipps, Übungen und Ideen für einen achtsamen Umgang mit sich und der Nahrung zu erweitern.

15 inspirierende Mail erreichen Sie im Abstand von jeweils drei Tagen und motivieren und animieren Sie, die Inhalte umzusetzen.

In Zukunft wird diese Mailreihe 45 € kosten.

Wer sich bis Gründonnerstag für das Programm anmeldet und bis spätestens 30.6. startet, zahlt einmalig 36 €. Details und Rückfragen gerne per Mail.

Hier geht’s zum Anmeldeformular für das Fastenzeitangebot und hier zur ausführlichen Übersicht all meiner Konzepte inkl. Checkliste „Welches Konzept passt zu Ihnen?“.